| admin | Дата: Вторник, 28.11.2023, 15:28 | Сообщение # 1 |
 Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 295
Статус: Offline
| План питания для набора массы для эктоморфа должен включать достаточное количество калорий и белка, а также углеводов и здоровых жиров. Вот примерный план питания, который может помочь вам достичь ваших целей:
1. Завтрак:
- Омлет из 3-4 яиц с овощами (шпинат, помидоры, грибы и т. д.);
- Порция овсянки с ягодами и орехами;
- Банан или другой фрукт.
2. Перекус:
- Греческий йогурт с медом и орехами;
- Белковый коктейль или творог с фруктами.
3. Обед:
- Куриная грудка или рыба (лосось, тунец) на гриле;
- Порция картофельного пюре или каша из гречки;
- Салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, листовой салат);
- Оливковое масло или другой здоровый источник жира.
4. Перекус:
- Белковый батончик или орехи и сухофрукты.
5. Ужин:
- Говядина, свинина или курица (жареные или запеченные);
- Порция картофельного пюре или каша из гречки;
- Овощи на гарнир (брокколи, цветная капуста, морковь);
- Здоровый источник жира (оливковое масло, авокадо).
6. Перекус перед сном:
- Белковый коктейль или творог с орехами.
Кроме того, важно употреблять достаточное количество воды, чтобы поддерживать гидратацию организма. Также рекомендуется разделить прием пищи на 5-6 небольших приемов в течение дня, чтобы поддерживать постоянный поток питательных веществ. Важно также учитывать индивидуальные потребности и консультироваться с диетологом или тренером для разработки наиболее подходящего плана питания для вас.
|
| |
| |
